تقلب المزاج، النسيان وعدم التركيز، هنالك العديد من الاثار الجانبية لعدم الحصول على قسط كاف من النوم

مما قد يؤثر على عملك وسلوكك اليومي، وحياتك بشكل عام.

بعضنا يقوم  بالتباهي بكثرة العمل وقلة النوم في اليوم، إلا أن ذلك قد يؤدي الى عواقب لا تحسد عقباها. ولا

نعرف متى سنتحول الى أشخصاص عصبيي المزاج ونصبح غير قادرين على إنجاز أعمالنا.

روّاد الأعمال الناجحين مثل “أريانا هافينغتون، ومارك أندرسن” جعلوا حصولهم على قسط كاف من النوم

أولوية في حياتهم. قد يعني ذلك خلق روتين ، اعتماد أنظمة غذائية صحية، وإغلاق هواتفهم النقالة، بالإضافة

الى العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها الحصول على قسط كاف من النوم.

لقد جمعنا 14 نصيحة من الكتاب والمساهمين في Entrepreneur.com لمساعدتك في

الحصول على ما يكفي من النوم في كل ليلة.

.

1 . إنشاء جدول نوم صحي

إنشاء والالتزام بجدول نوم  أمر حيوي لضمان نوماً ثابتاً في كل ليلة من ليالي الأسبوع. لكي تبدأ بذلك، قم بربط

المنبه في الليل لتذكيرك بالتجهز للنوم ولمساعدتك على الاستيقاظ في الصباح.

.

2 . قلل من واجباتك في العمل

سواء كنت تقوم بالبدء بمشروع تجاري أو تبدأ بإنشاء شركة جديدة، يبقى من المهم للغاية أن تخصص وقتا

للنوم. قم بتقييم حجم العمل الخاص بك، وحدد أولوياتك في معرفة أهم الأمور وأعرف أي الأمور يمكن تأجيلها

أو تمريرها الى زملاءك في العمل ممن لديهم المزيد من الوقت. تحديد أولويات النوم تبدأ بإعطاء الأولوية ليوم

العمل الخاص بك. .

.

3 . توقف عن تناول الكافيين بعد الغداء

لا بأس أن تنغمس في لذة تناول كوب من القهوة في الصباح، ولكن من المهم الامتناع عن استخدام أي من

المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء .. إذا قمت بذلك، فأنت لا تخاطر

بصعوبة في النوم فحسب ولكن في البقاء نائماً أيضاً “النوم المتقطع”.

.

4 . قم بإعادة التفكير في نظامك الغذائي

التقليل من السكريات والأطعمة الجاهزة طوال اليوم يساعدك في الحصول على ليلة نوم سليمة. وهذه الأطعمة

تسبب الكثير من الضرر لعمليات تبدل المواد في جسمك ومستويات الأنسولين، التي تؤثر بشكل مباشر على

نومك. وأيضاً الامتناع عن أي وجبات كبيرة قبل ساعتين من النوم يساعدك بشكل كبير على النوم بشكل أفضل.

.

5 . تعرض لضوء الشمس الطبيعي

أشعة الشمس  تدعم إيقاعات الجسم. العمل بجانب النافذة أو المشي في وقت الغداء هو وسيلة جيدة للتعرض

لها، وفي النهاية تساعدك على الحصول على نوم أفضل في المساء. قم بأخذ فترات راحة منتظمة من شاشة

الكمبيوتر لأنها ستساعدك أيضاً بإغلاق عيونك في المساء.

.

6 . استمع الى ما يقوله لك جسدك

بغض النظر عن عديد المقالات التي تنصحك بالاستيقاظ باكراً في الصباح، الحقيقة هي أن ليس كل شخص هو

شخص صباحي “يحب الاستيقاظ في الصباح”.كل شخص لديه طريقة مختلفة ووقت مختلف من النوم. هذا هو

السبب في أنه من الضروري بالنسبة لك أن تستمع لاحتياجات جسمك. إذا كنت تجبر نفسك على الاستيقاظ

مبكراً، قد لا تقدر على أن تقدم أفضل ما في وسعك في العمل لأن عقلك لا يكون مستقيظاً بعد. قم بإيلاء

الاهتمام  لجسمك وانتبه لأحساسك بالتعب ومعرفة أفضل الأوقات التي تناسبك في الحصول على ليلة نوم جيدة.

.

7 . الاسترخاء قبل النوم

يستغرق عقلك عشر دقائق على الأقل قبل النوم للاسترخاء، ويمكن الحصول عليه عبر التأمل أو اليوغا. القيام

بأي شيء والتركيز على طريقة تنفسك سيساعد في تهدئة عقلك والحد من التوتر لضمان الحصول على نوم جيد

في الليل.

.

8 . اذهب الى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم

روتين النوم المستقر  يقلل من الأجهاد وحتى يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وجود مثل هذا الروتين

الذي يخفف من الضغط ومشاكل تقلب الهرمونات، يساعد قلبك في نهاية المطاف بتجنب القضايا الناجمة عن

الإجهاد.

.

9 . قم باعتماد قائمة يومية للأمور التي تشعرك بالرضى

بدلاً من السماح لعقلك في التفكير في هموم اليوم، قم بتبديل تفكيرك الى سرد الأشياء التي أنت ممتن لها  قبل

الذهاب الى النوم. وهذه الإيجابية تجعلك أكثر سعادة وتساعدك على النوم بطريقة خالية تماماً من الإجهاد.

.

10 . اجعل غرفتك واقية من الصوت من أجل نوم أفضل

لكي تحصل على نوعية نوم جيدة، تأكد من أنك تضع نفسك في وضعية جيدة  ومناسبة للنوم في الليل  . هذا

يتضمن عوامل مثل الضوء، درجة الحرارة، الضجة والملهيات. واقيات العيون، الستائر المعتمة وسدادات الأذن

يمكن أن تساعدك في البدء بهذا.

.

11 . قم بإغلاق هاتفك

لتجنب أي انحرافات في الليل، سواء كان ذلك يعني أي مكالمات واردة أو إغراءات إعادة تفقد الفيسبوك، قم

بإغلاق هاتفك  قبل أن تذهب الى الحصول على قسط من النوم.

.

12 . لا تستغرق في النوم لوقت طويل

حتى لو كانت عطلة نهاية الأسبوع، يجب أن لا تستغرق في النوم. فقضاء الكثير من الوقت في الفراش يمكن أن

يخفض من طاقتك ، بدلاً من زيادتها.

.

13 . قم بممارسة التمارين الرياضية

إعداد نفسك للحصول على فترة نوم جيدة في الليل يبدأ من تعديلك للإجراءات التي تقوم بها أثناء النهار.

ممارسة التمارين الرياضية  يؤدي مباشرة الى نوم أفضل في الليل. المشي والجري واليوغا، قم بكل ما يمكنك

للحصول على القليل من التمرينات المفيدة.

.

14 . سريرك للنوم فقط

سريرك مخصص للنوم، لا تجلب عملك الى الفراش معك ولا تقوم بأي أنشطة أخرى مثل مشاهدة نيتفليكس أو

تصفح الفيسبوك. في الحقيقة، عليك أن تبقى خارج غرفة النوم ما لم تكن ذاهباً الى النوم.

.

المصدر : entrepreneur