هل تتقلب كل ليله وليله وانت قلق بشأن مهنتك أو عملك الخاص ؟  انت لست وحدك .

لقد تغير عالم العمل بشكل كبير منذ بدء COVID-19 ، و أصبح المعظم يسهرون حتى وقت متأخر

قلقين بشأن العمل.

لا يجب أن تتحمل قلة النوم ، والحمد لله هناك استراتيجيات بسيطة يمكن أن تساعدك على تخفيف قلقك

والحصول على راحة أفضل..إليك ما يجب تجربته.

.

لماذا تظهر المخاوف المهنية في وقت النوم؟

على الرغم من تخيلك للنوم بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة ، بالنسبة للكثيرين منا ، تبدأ أفكارنا في التقلص

بمجرد صعودنا إلى السرير. تقول سابينا ريد ، أخصائية علم النفس : “يظهر الكثير من التوتر والقلق لدينا عندما

نذهب إلى الفراش”.

.

20 طريقة تجنبك التشتت الذهني أثناء العمل من المنزل

أفضل علاج لمخاوف العمل

النوم أمر حيوي لرفاهيتنا. يقول ريد: “النوم حقًا هو أهم أداة رعاية ذاتية”. إنه يساعدنا على إصلاح واستعادة

وإعادة تنشيط أجسامنا ودماغنا. إذا لم تكن نائمًا ، فمن المحتمل أن تتأثر بضعف الذاكرة وتغيرات الحالة

المزاجية وقد يتضرر جهازك المناعي “.

لكن معرفة مدى أهمية النوم يمكن أن يجعل البعض منا يشعر بمزيد من التوتر ، خاصة عندما لا نحصل على

ما يكفي. يقول ريد: “بدلاً من التركيز على تأثير عدم الحصول على نوم جيد ، يمكنك وضع أنظمة للمساعدة في

تحسين عادات النوم”.

.

خصص وقتًا لمخاوفك

يقول ريد: “من المفيد حقًا تقسيم مخاوفك”. “خصص وقتًا كل يوم –  ليس في ساعتين قبل وقت

النوم – لتدوين كل مخاوفك وقلقك. بمجرد أن تتخلص من مخاوفك ، أبرم ميثاقًا لا تعطيه أيًا من

هذه المخاوف حتى نفس الوقت في اليوم التالي “.

.

ضبط ساعة جسمك

يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ جسمك في الحفاظ على أنماط نوم صحية. يقول ريد: “تجنب الشاشات أو

الإضاءة الزائدة في الساعة قبل الذهاب إلى الفراش”. “يمكن أن يرسل هذا رسالة إلى جسدك مفادها أنه حان

وقت النهار ويمكن أن يؤخر دورة نومك.”

.

ما هو الوقت الأفضل للإستيقاظ لتحصل علي إنتاجية أكبر؟

.
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم

إذا كنت تحاول النوم لأكثر من 30 دقيقة ، يقترح Read الاستيقاظ. تقول: “نميل إلى الاستلقاء في السرير ونفكر

في نفس الأفكار حول العمل ، من الأفضل تعليم عقولنا أن السرير ليس المكان المناسب لتلك

الأفكار”. “انهض من السرير ، اذهب إلى غرفة مظلمة وهادئة ،اجلس مع أفكارك و ركز فقط على تنفسك.”

نوصي بعدم تناول أي شيء أو النظر إلى هاتفك ، ولكن الجلوس حتى تشعر بالتعب والملل. 

عندما تقلق بشأن عدم النوم ، يقترح ريد قول تعويذة بسيطة مثل: “أنا لم أنام بعد ، لكني أعطي جسدي

وقتًا للراحةوتجديد شبابي”.