ضغوط العمل تجعلك مستيقظا ؟ إليك ما يجب فعله
7 تطبيقات يحتاجها كل رائد أعمال
19 مايو، 2021
7 مهارات وظيفية تجعلك الأفضل دائماً
20 مايو، 2021
Loading...
4.7
(1322)

Is Thinking About Work Keeping You Up Late at Night? Here Are 4 Proven Ways  to Get the Sleep You Deserve | Inc.com

 

هل تتقلب كل ليله وليله وانت قلق بشأن مهنتك أو عملك الخاص ؟  انت لست وحدك .

لقد تغير عالم العمل بشكل كبير منذ بدء COVID-19 ، و أصبح المعظم يسهرون حتى وقت متأخر

قلقين بشأن العمل.

لا يجب أن تتحمل قلة النوم ، والحمد لله هناك استراتيجيات بسيطة يمكن أن تساعدك على تخفيف قلقك

والحصول على راحة أفضل..إليك ما يجب تجربته.

.

لماذا تظهر المخاوف المهنية في وقت النوم؟

على الرغم من تخيلك للنوم بمجرد أن يضرب رأسك الوسادة ، بالنسبة للكثيرين منا ، تبدأ أفكارنا في التقلص

بمجرد صعودنا إلى السرير. تقول سابينا ريد ، أخصائية علم النفس : “يظهر الكثير من التوتر والقلق لدينا عندما

نذهب إلى الفراش”.

.

20 طريقة تجنبك التشتت الذهني أثناء العمل من المنزل

أفضل علاج لمخاوف العمل

النوم أمر حيوي لرفاهيتنا. يقول ريد: “النوم حقًا هو أهم أداة رعاية ذاتية”. إنه يساعدنا على إصلاح واستعادة

Loading...

وإعادة تنشيط أجسامنا ودماغنا. إذا لم تكن نائمًا ، فمن المحتمل أن تتأثر بضعف الذاكرة وتغيرات الحالة

المزاجية وقد يتضرر جهازك المناعي “.

لكن معرفة مدى أهمية النوم يمكن أن يجعل البعض منا يشعر بمزيد من التوتر ، خاصة عندما لا نحصل على

ما يكفي. يقول ريد: “بدلاً من التركيز على تأثير عدم الحصول على نوم جيد ، يمكنك وضع أنظمة للمساعدة في

تحسين عادات النوم”.

.

خصص وقتًا لمخاوفك

يقول ريد: “من المفيد حقًا تقسيم مخاوفك”. “خصص وقتًا كل يوم –  ليس في ساعتين قبل وقت

النوم – لتدوين كل مخاوفك وقلقك. بمجرد أن تتخلص من مخاوفك ، أبرم ميثاقًا لا تعطيه أيًا من

هذه المخاوف حتى نفس الوقت في اليوم التالي “.

.

ضبط ساعة جسمك

يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ جسمك في الحفاظ على أنماط نوم صحية. يقول ريد: “تجنب الشاشات أو

Loading...

الإضاءة الزائدة في الساعة قبل الذهاب إلى الفراش”. “يمكن أن يرسل هذا رسالة إلى جسدك مفادها أنه حان

وقت النهار ويمكن أن يؤخر دورة نومك.”

.

ما هو الوقت الأفضل للإستيقاظ لتحصل علي إنتاجية أكبر؟

.
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم

إذا كنت تحاول النوم لأكثر من 30 دقيقة ، يقترح Read الاستيقاظ. تقول: “نميل إلى الاستلقاء في السرير ونفكر

في نفس الأفكار حول العمل ، من الأفضل تعليم عقولنا أن السرير ليس المكان المناسب لتلك

الأفكار”. “انهض من السرير ، اذهب إلى غرفة مظلمة وهادئة ،اجلس مع أفكارك و ركز فقط على تنفسك.”

نوصي بعدم تناول أي شيء أو النظر إلى هاتفك ، ولكن الجلوس حتى تشعر بالتعب والملل. 

عندما تقلق بشأن عدم النوم ، يقترح ريد قول تعويذة بسيطة مثل: “أنا لم أنام بعد ، لكني أعطي جسدي

وقتًا للراحةوتجديد شبابي”.

مامدي استفادتك ؟

اضغط علي النجوم للتقييم

متوسط التقييم 4.7 / 5. عدد الأصوات 1322

لا توجد أصوات حتى الآن! كن أول من يقيم هذا المنشور.

كما وجدت هذا المقال مفيد

تابعنا على وسائل التواصل الإجتماعي!

نأسف لأن هذا المقال لم يكن مفيدًا لك!

دعونا نحسن هذا المقال!

أخبرنا كيف يمكننا تحسين هذا المقال؟

Loading...

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

ابدأ مشروعك الآن