نعلم جميعًا أن قلة النوم ضارة، فهي تؤثر على الحالة المزاجية وتسبّب أمراضًا في القلب والأوعية الدموية وتضعف الجهاز المناعي. ومع هذا، فإن
الضغوط الناتجة عن العمل لساعات طويلة تعني أن رجال الأعمال غالبًا ما يحصلون على القليل من النوم.
يشير الأطباء إلى أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا هو عنصر أساسي لتحقيق النجاح في عالم الأعمال، ويمكنك أن تتبع تلك
العادات وتشق طريقك للنجاح في عالم ريادة الأعمال:
.
اتضح أن ضوء الشمس عند الاستيقاظ يعيد ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، لذلك يمكنك أن تستمتع بقهوة الصباح وأنت جالس بجوار النافذة.
.
أغلق كل الأجهزة قبل ساعة من موعد النوم، فالضوء المنبعث من الشاشات يضع الناقلات العصبية الخاصة بك في وضع الاستيقاظ.
.
الذين يجدون أذهانهم مشغولة بالمهام المطلوبة منهم، يمكنهم أن يكتبوا قائمة بتلك المهام بدلًا من التفكير فيها، ما يساعد على تصفية الذهن
وإراحته قبل النوم.
.
جانب أساسي من شعورك بالنعاس في المساء يتمثل في أن تبدأ درجة حرارة جسمك بالانخفاض. تخلص من الضجيج والضوء عن طريق وضع
الهواتف الذكية خارج غرفة النوم.
.
تبيّن أن ممارسة التمرينات الرياضية تعزز أنماط النوم الصحّي من خلال إفراز السيروتونين والدوبامين، وهي الناقلات العصبية الضرورية لتنظيم
النوم واليقظة على مدار الـ24 ساعة.
.
إذا كانت لديك رغبة في تناول وجبة خفيفة، فاختر طعامًا يحتوي على البروتين والدهون، مثل الزبادي، لا طعامًا يحتوي على النشاء أو السكر لأن
الكربوهيدرات تتسبّب بحدوث اضطرابات في النوم.